كيف تعرف نوع الفيتامين الذي ينقص جسمك؟

يُعتبر نقص الفيتامينات من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ضعف المناعة وتراجع النشاط العام للجسم، حيث تظهر أعراض محددة يمكن من خلالها التعرف على نوع الفيتامين الناقص لديك، وفيما يلي توضيح لأهمها:

—

نقص فيتامين (A)

الأعراض:

▪️ التهابات متكررة في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

▪️ تقرحات في الفم.

▪️ ضعف الرؤية الليلية (العشى الليلي).

▪️ جفاف وتقشر الجلد.

الأطعمة الغنية به:

زيت كبد الحوت – الجبن – اللبن – القشدة – السبانخ – الجزر – الخس – الكرنب – البندورة – الخوخ – البقول – عصير البرتقال.

—

نقص فيتامين (B)

الأعراض:

▪️ الإجهاد المستمر وعدم القدرة على التركيز.

▪️ تشقق الشفاه والتحسس من الضوء.

▪️ القلق والأرق المستمران.

الأطعمة الغنية به:

الخميرة – الكبد – اللحوم – صفار البيض – الخضروات – الفواكه – الفول السوداني – السبانخ – الكرنب – الجزر.

—

نقص فيتامين (C)

الأعراض:

▪️ الإصابة المتكررة بنزلات البرد.

▪️ نزيف اللثة.

▪️ بطء التئام الجروح.

الأطعمة الغنية به:

الكبد – الطحال – الموالح (الليمون، البرتقال، اليوسفي) – الفراولة – الجوافة – الفجل – التفاح – الكرنب – البقدونس – البندورة.

—

نقص فيتامين (D)

الأعراض:

▪️ آلام المفاصل والظهر.

▪️ تساقط الشعر.

الأطعمة الغنية به:

زيت كبد الحوت – القشدة – اللبن – صفار البيض – وأشعة الشمس المباشرة.

—

نقص فيتامين (E)

الأعراض:

▪️ الشعور بالتعب عند أقل مجهود.

▪️ بطء التئام الجروح.

الأطعمة الغنية به:

الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والسبانخ – زيت بذرة القطن – زيت الصويا – زيت الذرة – وبادرات القمح.

 

احرص على تناول غذاء متوازن ومتنوّع، واحصل على استشارة طبية دورية لتحديد احتياجات جسمك من الفيتامينات.